i nie mogę spać

Odczekaj 10 sekund. Poruszaj się w dół swojego ciała, powtarzaj napinanie i rozluźnianie mięśni. Zacznij od ramion i zakończ na stopach. Pozwól sobie zasnąć, nawet jeśli nie skończysz całego ćwiczenia. Kiedy je wykonujesz, skup się na tym, jak zrelaksowane i ciężkie jest twoje ciało. Witam , od 4 dni zażywam lek Trittico ,miał ułatwić mi zasypisnie i uspokoić szybkie bicie serca , niestety wszystko działa odwrotnie, nie mogę spać a serce dalej przyspieszone co powoduje brak snu. Rano jestem do niczego ,nie mam na nic siły a mam małe dziecko. Na dzień przyjmuje także lek Escit Jesteś zmęczona i senna, ale gdy położysz się do łóżka, przewracasz się z boku na bok, a sen nie przychodzi. I tylko denerwujesz się, że masz coraz Nie mogę spac - Netkobiety.pl jak nie chce Ci sie spać to nie śpij odstresuj sie. 11 Odpowiedź przez sueno6 2008-12-06 22:43:24. sueno6; 100% Netkobieta; Dziś do ciebie przyjść nie mogę, zaraz idę w nocy mrok, nie wyglądaj za mną oknem, w mgle utonie próżno wzrok. Po co ci, kochanie, wiedzieć, gdzie dziś w nocy będę spać, /dłużej tu nie mogę siedzieć, na mnie czeka leśna brać./bis. Księżyc zaszedł już za lasem, we wsi gdzieś szczekają psy, a nie pomyśl sobie czasem, nonton film a man and a woman. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, dlaczego niemowlę nie chce spać, pamiętaj, że dziecko nie uśnie na trzy, cztery. Najpierw musi się uspokoić i poczuć bezpiecznie. Rodzicom zwykle łatwiej znaleźć przyczyny kłopotów ze snem, gdy sami się wyciszą. Wtedy też można w spokoju zastanowić się, co robić. Wyjaśniamy, dlaczego niemowlę nie chce spać w dzień albo w nocy. Dlaczego niemowlę nie chce spać – to pytanie dręczy wielu niewyspanych i zmęczonych rodziców. Najpierw warto poszukać przyczyny, a potem ustalić, co robić. Podpowiadamy, co na pewno zadziała. Spis treści: Dlaczego niemowlę nie chce spać? Niemowlę nie chce spać – co robić? Dlaczego niemowlę nie chce spać? Przyczyny, dla których niemowlę nie chce spać, mogą być naprawdę różne. Zanim więc rodzice ustalą, co przeszkadza w spaniu ich dziecku, muszą się zwykle nieźle natrudzić. Warto jednak poświęcić temu tematowi trochę uwagi i czasu, by w końcu zapewnić maluszkowi spokojny, zdrowy sen. A przy okazji dać odpocząć sobie. Najczęstsze przyczyny, przez które niemowlę nie chce spać w dzień lub w nocy, są prozaiczne: Niemowlę jest wyspane Być może wydaje ci się, że to banalna odpowiedź, ale na początek przeanalizuj, ile snu potrzebuje dziecko w różnym wieku. Dziecko nie śpi, bo nie odróżnia dnia od nocy Ten problem dotyczy zwłaszcza noworodków. Minie trochę czasu, zanim dziecko przyzwyczai się rytmu dzień-noc. Tymczasem ucz maluszka, że to dwie całkiem inne pory: na noc gaś światło, wieczorem mów ściszonym głosem, nie proponuj ekscytujących zabaw przed snem. Niemowlę nie chce spać, bo ma nieregularny tryb życia Zadbaj o stały plan dnia i powtarzalne rytuały – to pomoże maluszkowi zasypiać o podobnych porach każdego dnia i wieczoru. Dziecku jest za gorąco lub za zimno A może pokój jest niewywietrzony? Temperatura w nocy nie powinna przekraczać 21°C, nie może być też niższa niż 18°C. Niemowlę jest głodne Nie rezygnuj zbyt szybko z nocnych karmień, bo głód wybudzi ze snu nawet największego śpiocha. Gdy dziecko skończy 6 miesięcy, stopniowo zmniejszaj liczbę nocnych karmień, po 1. roku w nocy podawaj do picia tylko wodę. Dziecko ma brudną pieluszkę Mokra pielucha to nic przyjemnego, przewijaj więc dziecko tuż przed snem, a gdy obudzi się z płaczem, sprawdź, czy ma czysto. Niemowlę nie chce spać, bo jest mu niewygodnie Być może to drapiąca metka albo uciskające body? Na noc zakładaj maluszkowi miękkie, bawełniane ubranka bez zapięć na plecach. Dokładnie sprawdź, czy jakiś element nie drażni skóry. Dziecko ma katar Przez zapchany nosek trudno oddychać, nic więc dziwnego, że zakatarzone niemowlę nie chce spokojnie spać. Przed snem oczyść choremu dziecku nosek aspiratorem. Skonsultuj się z również lekarzem: zapytaj, czy możesz posmarować okolice noska maścią majerankową lub poproś o polecenie leków. Niemowlę ma za twardy lub za miękki materac Odpowiednio dopasowany materac jest niezwykle ważny dla wygody i spokojnego snu. Sprawdź, z czego powinien być zrobiony materac dla niemowlaka. Czasem zdarza się też, że niemowlę nie chce spać, choć wygląda na śpiące i zmęczone. Być może problemem jest przestymulowanie dziecka, czyli zbyt duża liczba bodźców, z jakimi miało styczność w ciągu dnia, dochodzący zza drzwi dźwięk telewizora, głośne rozmowy, brak spokojnego miejsca na wyciszenie się. Zdarza się też regres snu związany ze skokami rozwojowymi. Niemowlę nie chce spać – co robić? Czasem, zanim niemowlę zaśnie, trzeba się koło niego naskakać. Na szczęście nie jest tak, że jesteście zupełnie bez szans. Gdy niemowlę nie chce spać, zwykle wystarczy, że rodzice wprowadzą (albo poprawią!) stały plan usypiania. Zobacz, o jakie konkretnie punkty chodzi. 1. Wyciszenie Tak, tak – każdy wie, że dziecko trzeba przed snem wyciszyć. Ale czy wiesz, że wieczorne wyciszanie dziecka warto zacząć już... 2 godziny przed jego planowanym zaśnięciem? To oczywiście nie znaczy, że od tej chwili masz już pogasić światła i położyć dziecko do łóżeczka – na to mamy jeszcze czas. Dobrze byłoby za to przełączyć domowe życie na spokojniejszy tryb: bez głośnej muzyki, łaskotek malucha i zabawy „a kuku!”. Dwie godziny przed usypianiem to czas oglądania książeczek, spokojnej kąpieli, nieśpiesznego karmienia i innych wieczornych rytuałów. 2. Spokojna kąpiel Ciepła woda rozluźnia mięśnie i wycisza zmysły, żeby jednak wieczorna kąpiel sprzyjała szybszemu usypianiu dziecka, nie może przebiegać w nerwowej atmosferze – którą, co tu kryć, wprowadzamy zwykle my, rodzice. Boimy się, że maluch w wodzie zmarznie, że zamoczy sobie uszka (no i co z tego?!), że zacznie płakać itd. – i z każdą chwilą czujemy coraz większe spięcie. A ono łatwo udziela się dziecku. Nawet najmłodsze niemowlę zauważy, że nie patrzysz mu prosto w oczy, że masz gwałtowniejsze ruchy niż zwykle, że mówisz głośniej niż normalnie… Żeby wyciszyć nerwy, przygotuj sobie wszystko już wcześniej. Ustaw wanienkę tak, żeby było ci wygodnie – np. na podłodze – zgromadź kosmetyki, ręcznik, a jeszcze lepiej dwa (jeden do wytarcia dziecka, drugi do otulenia), powoli rozbieraj maluszka, delikatnie obracając go z boku na bok, a nie szarpiąc go, byle szybciej. Wkładaj do wanienki bokiem i powoli, tak, żeby go nie zaskoczyć nagłą zmianą. Patrz mu w oczy, mów serdecznie i już od pierwszych dni życia dziecka traktuj kąpiel jako miły, wyciszający rytuał. Twoje nastawienie jest naprawdę ważne. 3. Masaż albo głaskanie Nie masz już sił nosić i kołysać? W takim razie połóż się z maleństwem albo usiądź obok niego i pogłaszcz je po główce, rączkach (od ramion po dłonie), klatce piersiowej albo plecach. Rób to powoli, rytmicznie i pilnuj, by nie odrywać jednocześnie obu rąk od ciała dziecka (jedna zawsze powinna pozostawać na jego skórze). Wystarczy pięć minut takiego masażu, by rozluźnić mięśnie dziecka. Warto, aby stał się on częścią waszego wieczornego rytuału, nie tylko dlatego, że ułatwia niemowlęciu usypianie, lecz także dlatego, że sprzyja zacieśnianiu się więzi między wami. 4. Biały szum Orędownikiem białego szumu jest słynny amerykański pediatra dr Harvey Karp, który przekonuje, że cisza… przeszkadza niemowlętom w zasypianiu. Z kolei monotonne dźwięki pomagają mu usnąć. Takiego samego szumu maluch słuchał jeszcze przed narodzinami – do jego uszu dochodziły dźwięki spoza brzucha (tłumione przez wody płodowe), a także szum krwi i bicie serca. To dlatego ciche kołysanki, mruczanki albo... szum suszarki do włosów czy odkurzacza działają na niego uspokajająco także i po narodzinach. 5. Ukołysanie Próbujesz uśpić dziecko w łóżeczku? No to się nie dziw, że wcale nie chce zasnąć. Dopóki mieszkało w brzuchu, cały czas doświadczało delikatnego kołysania, dlatego po porodzie to też pomaga mu się zrelaksować. Leżenie w nieruchomym łóżeczku jest dla niego czymś zupełnie nowym. Kołysz niemowlę bardzo delikatnie, najlepiej do przodu i do tyłu (a nie w górę i w dół). W ten sposób nie tylko go uspokajasz, lecz także rozwijasz jego równowagę. Uwaga jednak – czym innym jest kołysanie w ramionach, a czym innym w wózku czy leżaczku. Podczas kołysania ważna jest, oprócz samego ruchu, także bliskość z mamą lub tatą. 6. Ciasne przytulenie Zapach mamy, ciepło jej ciała – to właśnie to, co małe dzieci lubią najbardziej. Kojąca bliskość pomaga dziecku nie tylko rozluźnić napięte mięśnie, lecz także buduje poczucie bezpieczeństwa, wzmacnia jego odporność i wpływa na to, że maluch rośnie. Warto, aby przytulanie przebiegało w kontakcie „skóra do skóry” (np. w chuście), kiedy maluch tuli się do nagiej klatki piersiowej mamy lub taty. To szczególnie ważne nie tylko dla noworodków i wcześniaków, lecz także np. dla dzieci, które nie są karmione piersią (przez co doświadczają mniej fizycznej bliskości mamy) oraz tych, które urodziły się poprzez cesarskie cięcie i potrzebują bardzo dużo dotykowej stymulacji. 7. Ciepłe okrycie W pierwszych tygodniach życia maleństwo najlepiej czuje się, gdy jest ciasno owinięte (razem z rączkami) jak w kokonie. Takie owijanie, czy raczej, jak mówią położne: spowijanie, przypomina maluchowi bezpieczną ciasnotę sprzed porodu, a poza tym, jak tłumaczą pediatrzy, ogranicza mimowolne wymachy rąk, dzięki czemu maluch łatwiej może zasnąć. Po pierwszym miesiącu życia, gdy niemowlę zacznie już bardziej panować nad swoim ciałem, lepiej zastąpić ciasny becik luźną kołderką, by nie ograniczać już dziecku ruchów. Większość dzieci lubi przytulić też przytulić policzek do czegoś miękkiego: możesz podłożyć mu rożek kołdry, pieluszkę tetrową albo twój T-shirt. Dzięki temu maluch będzie czuł twój zapach, a to zadziała na niego jak balsam. Zobacz też: Ile śpi niemowlę – długość snu w zależności od wieku dziecka [Tabela snu niemowląt] Jak oduczyć dziecko spania z rodzicami: kiedy zacząć i czy naprawdę warto to robić? Niespokojny sen niemowlaka, rzucanie się i wiercenie: czy pomogą kropelki na sen dla dzieci? mam dobra rycepte na sen gdyz interesuje sie sztuka tybetańska, popierwasze przestac ogladać telewizje, żeby zmienić sposób mśslenia, tak jak opowiada Pani Anna Mikulska, aby zasiać w głowie dobre nasiona pozytywne, bo jak tych nie dobrych sie nazbiera potem nie dają spać albo budzą w nocy o stałych porach. Następnie zawsze sie poprawnie wyrażać hoponopono kocham, przeprasz, wybacz mi, dziekuje, milość, radość dużo ciepłych słów, kolejnym etapem jest modlitwa do Jezusa Chrystusa dosłownie własnymi słowami abyście mieli dobry sen, kolejnym etapem jest pomaganie ludziom bezinteresownie, pomoc komuś na ulicy podnieść zakupy, nakarmić biednego czy coś w tym stylu i nawet jak się da znaleść podobną osobę, która cierpi na bezsenność i jej pomóc tez z tego wyjść chodzi o waszą radość z tych czynności abyście zasiali w mózgu dobre nasiona,że jesteście dobrymi ludźmi, pismo święte mówi nie czyn drugiemu co tobie nie miłe, traktuj innych tak jak ty chciałbyś być traktowany, można czytać Pismo Święte tez pomaga i jeśli komuś my wyrządziliśmy krzywde przeproszenie tej osoby i poproszenie o wybaczenie, jeśli ktoś się zastosuje przynajmniej spróbuje gwarantuje poprawę samopoczucia. Masz problem z zasypianiem, często wybudzasz się w nocy? Prawdopodobnie cierpisz na bezsenność. Przyczyny bezsenności bywają różne - czasem świadczą o poważnym problemie zdrowotnym, a czasami spowodowane są niewłaściwymi warunkami do zasypiania. Zadajesz sobie pytanie “dlaczego nie mogę spać”? Tutaj dowiesz się, jakie są najczęstsze powody bezsenności u dorosłych, seniorów, kobiet, mężczyzn i dzieci. Od jakości snu zależy nie tylko nasze samopoczucie, ale przede wszystkim poprawne funkcjonowanie i zdrowie naszego organizmu. Brak snu, trudności z zasypianiem, wybudzanie się wielokrotnie w czasie nocy i inne problemy ze snem budzą frustrację, powodują ciągłe zmęczenie, niewyspanie i różnorodne trudności w codziennym życiu. Po dłuższym czasie niedobór snu może powodować rozmaite problemy zdrowotne, dlatego warto jak najszybciej rozwiązać problem bezsenności. Jeśli zastanawiasz się, jakie są sposoby na bezsenność, zacznij od sprawdzenia, jakie mogą być jej przyczyny. Sprawdź listę potencjalnych powodów problemów ze snem i dowiedz się, czy któryś z nich Cię dotyczy. Przyczyny bezsenności moglibyśmy podzielić na kilka kategorii - my wyróżniliśmy następujące: przyczyny bezsenności związane z dyskomfortem i niewłaściwymi warunkami do spania, przyczyny bezsenności związane z niewłaściwymi nawykami, przyczyny bezsenności związane ze zdrowiem psychicznym, przyczyny bezsenności związane ze zdrowiem fizycznym. Źródło Twojego problemu z zasypianiem i spokojnym przespaniem całej nocy mogą dotyczyć jednej z powyższych kategorii, lub być związane po trochu z każdą z nich. Przyczyny bezsenności: dyskomfort i niewłaściwe warunki do spania. Pierwszą grupą przyczyn bezsenności, jaką byśmy wyróżnili, jest ta dotycząca nieodpowiednich warunków do spania, które utrudniają zasypianie lub powodują wybudzanie się w ciągu nocy. Należą do nich: nieodpowiednia temperatura do snu panująca w sypialni (powinna wynosić 16-19 °C); nieprawidłowy poziom wilgotności powietrza w sypialni (powinien wynosić 40-60%); brak świeżego powietrza w sypialni (powinno się pamiętać o regularnym wietrzeniu pomieszczenia); niezacienione pomieszczenie, zbyt dużo światła wpadającego przez okna; zbyt małe, niewygodne łóżko; niewygodny, źle dobrany materac do spania (dowiedz się jaki materac wybrać); pościel z nieprzyjemnej w dotyku tkaniny, zbyt duże poszewki na kołdrę i poduszki, niewygodne poduszki, zbyt gruba lub zbyt cienka kołdra; bałagan w pomieszczeniu budzący uczucie niepokoju i napięcia; zbyt duża ilość kurzu niepozwalająca na swobodne oddychanie; niewygodna piżama, uwierająca tkanina; nieprzyjemne oświetlenie w sypialni, które wywołuje rozdrażnienie czy pobudzenie; nieprzyjemny zapach w sypialni, nieświeża pościel; zbyt duży hałas w około, niepozwalający zasnąć; rozpraszające naszą uwagę przedmioty lub urządzenia w bliskim sąsiedztwie łóżka. Większość z wymienionych powyżej przyczyn bezsenności związanych z dyskomfortem i nieodpowiednimi warunkami do snu można bardzo szybko usunąć i zapewnić sobie spokojny, maksymalnie regenerujący sen. Unikanie wszystkich tych błędów to najlepszy sposób na to, jak się wysypiać. Wprowadź zmiany w swojej sypialni jak najszybciej, by cieszyć się zdrowym snem bez żadnych zakłóceń i niewygód. Dlaczego nie mogę zasnąć - niewłaściwe nawyki Drugą grupą przyczyn bezsenności z pewnością będą złe nawyki i niewłaściwe przyzwyczajenia, które utrudniają spokojne zaśnięcie i przespanie całej nocy. Każdy z nas ma inny plan dnia i wieczorne rytuały, a wśród nich często znajdują się takie, które obniżają nasze szanse na komfortowy, głęboki sen. Wśród nich możemy wymienić: zbyt długa ekspozycja na światło niebieskie, które powoduje zatrzymanie wytwarzania melatoniny - hormonu snu - w organizmie (np. zbyt późne korzystanie z telefonu); ciężkostrawna kolacja, która powoduje wzdęcia i uczucie ciężkości, a nawet ból brzucha; wykonywanie przed zaśnięciem czynności, które powodują pobudzenie organizmu (np. ekscytująca i ożywiona rozmowa przez telefon czy oglądanie strasznego filmu); praca do późna, która wzmaga w nas poziom stresu i napięcia; zbyt długie leżenie w łóżku, mimo braku uczucia zmęczenia czy senności; korzystanie z łóżka do celów innych niż sen, które dają naszemu mózgowi błędne komunikaty (np. regularna praca w łóżku lub oglądanie TV); nieregularny rytm dobowy, częsta zmiana godzin zasypiania lub długości snu, zbyt długie spanie w ciągu dnia; brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia; zbyt duża ilość aktywności, ogólne przemęczenie organizmu; branie na siebie zbyt dużej ilości obowiązków, brak odskoczni czy formy relaksu; picie zbyt małej ilości wody; spożywanie zbyt dużej ilości używek (w tym kofeiny, alkoholu, papierosów czy narkotyków); zasypianie przy telewizorze lub muzyce. Prawdopodobnie podobnych przyczyn bezsenności moglibyśmy wymienić jeszcze wiele. Spróbuj przeanalizować swój dzień, przyzwyczajenia, zachowania i wieczorną rutynę, a być może znajdziesz takie sytuacje lub zdarzenia, które mogą zaburzać Twój sen i odbierać Ci zdolność zasypiania. Eliminując je lub redukując na pewno zrobisz pierwszy krok ku temu, by lepiej się wysypiać. Powody bezsenności mające swoje źródło w zdrowiu psychicznym Współczesny tryb życia większości z nas jest bardzo wymagający i często sprawia, że po prostu przestajemy sobie dawać radę, co odbija się na naszym samopoczuciu, a w konsekwencji powoduje kłopoty ze snem. Jeśli chodzi o bezsenność, przyczyny na tle psychicznym są bardzo częste, a wśród nich wyróżnia się: życie w środowisku wzmagającym w nas poczucie lęku i napięcia (np. toksyczne środowisko pracy czy niezdrowa relacja); zbyt duża ilość stresu, spowodowana np. trudną sytuacją życiową; traumatyczne doświadczenia; nieprzepracowane zdarzenia z dzieciństwa; natrętne myśli; obawy i lęki; zaburzenia przysenne, np. koszmary; wywieranie na sobie presji i wyrzutów sumienia; strach przed bezsennością, powodujący błędne koło; zaburzenia psychiczne, np. depresja, zaburzenia nerwicowe i adaptacyjne, nerwica, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa. Wszelkie problemy na tle psychicznym niestety są jedną z najczęściej ignorowanych przyczyn bezsenności. Często trudno je zauważyć i nazwać, bywają one bowiem nieuświadomione. W zrozumieniu tych problemów najlepiej pomoże psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra. Jeśli nie umiesz znaleźć źródła problemów ze snem lub nie wiesz, jak sobie z nim poradzić, nie wahaj się i sięgnij po pomoc specjalisty. Przyczyny bezsenności związane z kłopotami zdrowotnymi Bezsenność może być objawem wielu chorób i kłopotów ze zdrowiem. Zalecamy, by regularnie kontrolować stan swojego zdrowia i dokonywać badań profilaktycznych. Pamiętajcie jednak, że bezsenność nie musi oznaczać poważnej choroby - nim samodzielnie będziecie próbowali postawić diagnozę, sprawdźcie wszystkie pozostałe możliwości. W przypadku konkretnych obaw o zdrowie, skonsultujcie je z lekarzem specjalistą. Bezsenność mogą powodować następujące problemy zdrowotne: trudności z oddychaniem, np. spowodowane katarem, skrzywioną przegrodą nosową, chrapaniem, bezdechem sennym, zapaleniem zatok, astma, alergia; dolegliwości bólowe, które nie pozwalają zapaść w sen, w tym także przewlekłe stany bólowe lub zapalne; nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; niewydolność serca, choroba niedokrwienna serca; nadciśnienie tętnicze; nadczynność tarczycy; zgaga; zespół niespokojnych nóg; menopauza; choroba Parkinsona; choroba Alzheimera. Jak widzisz, przyczyn bezsenności może być naprawdę wiele. Jeśli zastanawiasz się, jakie są powody bezsenności w Twoim przypadku, przeanalizuj powyższą listę i zastanów się, które z punktów dotyczą właśnie Ciebie. Wypróbuj różne domowe sposoby ułatwiające zasypianie, zmień swoje nawyki lub sięgnij po delikatne zioła na sen. W razie potrzeby nie zwlekaj i udaj się na wizytę do specjalisty, w tym przede wszystkim do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, by wykonać podstawowe badania. W razie potrzeby prawdopodobnie zostaniesz skierowany do lekarza specjalisty, np. neurologa, laryngologa czy psychiatry, w zależności od źródła Twoich problemów. Pamiętaj, że bezsenność da się wyleczyć! Jesteśmy przekonani, że dasz sobie radę i życzymy powodzenia! Przyczyny bezsenności mogą wynikać zarówno z nieodpowiednich warunków do spania, jak i z zaburzeń na tle psychicznym. Brak snu spowodowany bezsennością męczy, drażni i skutecznie utrudnia funkcjonowanie w ciągu dnia. Sprawdź, co najczęściej jest przyczyną bezsenności i wprowadź zmiany, dzięki którym wreszcie się wyśpisz. Za problemy ze snem często odpowiedzialny jest stres i źle urządzona sypialnia, która dostarcza zbyt wielu bodźców. Przyczyn problemów ze snem może być na prawdę wiele. Bezsenność może wynikać ze złej atmosfery w sypialni, niewygodnego łóżka lub nieprzewietrzonego pomieszczenia. Częstą przyczyną bezsenności jest także stres i napięta atmosfera w pracy. Zdarza się jednak, że ciągle powtarzające się problemy ze snem swoje podłoże mają w zaburzeniach hormonalnych lub depresji. Spis treściPrzyczyny bezsenności:Niewygodne łóżkoZa wysoka temperaturaZła atmosfera w sypialniStresTłuste jedzenieLęk przed bezsennościąZaburzenia psychiczneZaburzenia wydzielania melatoniny Przyczyny bezsenności: Niewygodne łóżko To, na czym śpisz, ma duży wpływ na jakość snu. Ważny jest odpowiedniej twardości materac (zbyt miękki nie jest dobry). W sklepach znajdziesz też takie, które same dopasowują się do kształtu ciała. Ważną rolę odgrywają materiały, jakimi otaczasz się w czasie snu. Piżama powinna być wykonana z naturalnych tkanin, a poduszka i kołdra – z wełny lub bawełny. Za wysoka temperatura Gdy jest za gorąco lub za duszno, sen nie jest zdrowy, a człowiek może się wybudzać. Optymalna temperatura dla dobrego snu to 18–20°C. Pamiętaj, by zawsze przed pójściem do łóżka wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpisz. Zła atmosfera w sypialni Jedną z przyczyn bezsenności jest zaburzenie granicy między snem a czuwaniem. Z badań wynika, że nawet jeśli człowiek śpi i ma wyłączoną świadomość, mózg dalej odbiera i przetwarza sygnały płynące z otoczenia. Dlatego sypialnia powinna być urządzona tak, by dostarczać mu jak najmniej bodźców. Nie należy w niej ustawiać sprzętów elektronicznych, a łóżko ma służyć tylko do snu i seksu. Zapomnij więc o zasypianiu przy laptopie i dźwiękach płynących z telewizji. Nawet jeśli nie masz oddzielnego pomieszczenia na sypialnię, nie jesteś na straconej pozycji. Też możesz „odgrodzić się” od zaburzających sen bodźców. Zawsze przed położeniem się spać zmieniaj nastrój w pokoju na „sypialniany”. Wyłączaj wszystkie sprzęty, ściel łóżko, zmieniaj światło z górnego na nastrojową lampkę. To z pozoru niewiele, a często wystarcza, by przygotować mózg do fazy snu. Co zrobić żeby lepiej spać? Stres Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności, dlatego musisz nauczyć się, jak sobie z nim radzić. Czasem pomóc może chwila wyciszenia, relaksująca kąpiel. Jeśli to nie wystarcza, sięgnij po zioła. W przypadku gdy stres długotrwale odbiera ci sen, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Jeśli przyczyną twoich problemów z zaśnięciem jest stres, możesz pomóc sobie, sięgając po zioła, które ukoją nerwy. Melisa jest najbardziej znaną rośliną o działaniu uspokajającym. Wypicie wieczorem naparu z niej pomoże ci się wyciszyć. Podobne działanie ma dziurawiec – jest on wykorzystywany w leczeniu stanów depresyjnych. Tak jak melisa, korzystnie wpływa na układ nerwowy, pomaga uspokoić lęki. Dziurawiec możesz kupić w postaci herbatki, jak i tabletek. Tłuste jedzenie Podobnie rzecz ma się, jeśli chodzisz spać na czczo. Jedz kolację na 2–3 godziny przed pójściem do łóżka. Unikaj jednak spożywania ciężko strawnych potraw. Jeśli musisz coś przekąsić tuż przed położeniem się spać, pamiętaj, by było to coś lekkiego. Unikaj również alkoholu i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa czy cola. Alkohol pogarsza jakość snu Zdecydowanie nie jest polecany jako środek nasenny! Owszem, ułatwia zasypianie, jednak znacznie pogarsza jakość snu, powodując jego spłycenie i skrócenie. Sen jest przez to znacznie mniej regenerujący, czyli nie spełnia swojej podstawowej funkcji. Lęk przed bezsennością To kolejny czynnik, który utrudnia zasypianie. Jeśli wieczorem zaczynasz się obawiać, że nie zaśniesz, możesz zastosować prosty sposób, który uspokoi mózg i sprawi, że poczujesz się bezpieczniej. Na szafce przy łóżku połóż tabletkę nasenną. Już sama świadomość, że masz taki środek pod ręką, jest bardzo skutecznym lekiem na bezsenność i często pozwala przespać całą noc bez żadnych medykamentów. Zaburzenia psychiczne Ponad 70 proc. przypadków bezsenności to objaw innej choroby. Zazwyczaj psychicznej lub psychosomatycznej. Nerwice, depresje, dolegliwości powodujące ból są najczęstszymi przyczynami zaburzeń snu. W takich przypadkach bez pomocy specjalisty się nie obejdzie. Zaburzenia wydzielania melatoniny Melatonina to hormon odpowiadający za regulację biologicznego zegara. Organizm produkuje ją w nocy i to od niej w dużej mierze zależy jakość snu. Problem z zaśnięciem pojawia się, gdy pod wpływem rozregulowanego rytmu dnia oraz stresu organizm przestaje ją wytwarzać. Niedobór można uzupełnić suplementem z apteki. Czytaj też: Problemy ze snem – pomogą zioła na dobranoc Co jeść, by dobrze spać? Dieta na bezsenność Zdrowy sen: 9 rad, jak dobrze spać Zaburzenia snu - rodzaje, przyczyny, leczenie miesięcznik "Zdrowie" Stukot obcasów na parkiecie, jęk pełen znudzenia czy pomruk przyjemności… Nocą nawet najdrobniejszy dźwięk może stać się utrapieniem. Zebraliśmy dziesięć sytuacji, które z pewnością nie są obce osobom cierpiącym na problemy z zasypianiem. 1. Stukot obcasów sąsiadki o pierwszej w nocy, kiedy obowiązkowe powinny być kapcie. Porozmawiaj z nią o zaletach ocieplanych balerinek. Nie wydają żadnych dźwięków, a do tego pomogą sąsiadce zasnąć, bo porządnie grzeją stopy. 2. Tykanie zegara, który spóźnił się na ostatni pociąg do epoki cyfrowej. Wyciągnij z tego nauczkę, że dźwięków w mieszkaniu powinno się unikać równie starannie jak dźwięków z zewnątrz. 3. Zbieganie się twojego cyklu snu z cyklem odwirowywania pralki sąsiada. Jeśli nie chcesz czekać, aż program dobiegnie końca, pomocne przy zasypianiu mogą się okazać techniki relaksacyjne. 4. Stary jak świat fakt, że kot to jednak zwierzę nocne. Nie wpuszczaj Puszka do sypialni, jeśli istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzi cię w nocy. Zamykaj drzwi do sypialni. 5. Ten niewidzialny okruszek pod prześcieradłem, który tak okropnie stwardniał od czasu poprzedniego śniadania w łóżku. Sypialnia to nie jadalnia, biuro ani sala kinowa – sypialnia idealna to miejsce przeznaczone wyłącznie na sen i nocne igraszki. 6. Skarpetki, które są tak strasznie daleko od twoich zimnych stóp. Aby uniknąć podobnych przykrych chwil, przed snem weź ciepły prysznic lub zrób sobie gorącą kąpiel – dzięki temu rozgrzejesz się i zrelaksujesz. 7. Bąbelki powietrza, od których bulgocze cały kaloryfer. Jeśli nie jesteś w stanie zignorować tej niedogodności dzięki technikom relaksacyjnym, spróbuj odpowietrzyć grzejnik. 8. Stukanie okiennic, kiedy wieje wiatr. Przy tej okazji przypominamy, że najlepiej zamykać okiennice, aby zapewnić sobie spokojny sen; melatonina (hormon snu) wydzielana jest w ciemności. 9. Bojowe okrzyki ptaków, które z jakiegoś powodu nie śpią. Jeśli przeszkadza ci ich śpiew, oznacza to, że twój organizm nie jest wystarczająco zrelaksowany, żeby zapaść w błogi sen. Co najmniej 30 minut przed położeniem się spać postaraj się wyciszyć, opracuj swój wieczorny rytuał i ćwicz techniki relaksacyjne. Będzie ci o wiele łatwiej zignorować wrzaski ptaków (i innych!). 10. Miłosne westchnienia sąsiadki (tej od obcasów). Postaraj się zwrócić jej kiedyś delikatnie uwagę, że aktywność fizyczna wieczorową porą nie jest zalecana dla dobrego snu. Bez względu na to, czy to o jej sen chodzi, czy twój!

i nie mogę spać